JAKARTA - Fase usia 30-an kerap dipandang sebagai periode hidup yang stabil, di mana banyak individu telah memiliki karier, hubungan yang mantap, atau target hidup yang terarah.
Namun, di balik stigma tersebut, tidak sedikit orang yang justru merasakan kecemasan mendalam. Tekanan untuk mengejar target karier, pernikahan, memiliki keturunan, hingga memenuhi ekspektasi sosial kerap memicu perasaan tertinggal dibandingkan orang lain.
Menurut konselor profesional berlisensi, Kristen Jacobsen, kecemasan di usia 30-an sering kali muncul karena setiap keputusan dianggap sangat krusial dan seolah menjadi penentu masa depan. Berikut adalah lima langkah untuk mengatasinya:
1. Fokus pada apa yang benar-benar diinginkan Salah satu sumber kecemasan adalah menjalani hidup berdasarkan standar orang lain. Banyak orang merasa terbebani untuk mencapai target tertentu pada usia tertentu demi tuntutan sosial.
Jacobsen menyarankan agar seseorang mulai melihat ke dalam diri dan memahami hal yang sesungguhnya memberikan makna dalam hidup.
"Banyak orang terpaku pada garis waktu tentang kapan sesuatu seharusnya terjadi. Saya mendorong mereka untuk melihat ke dalam diri dan mencari apa yang benar-benar memberi makna dan tujuan bagi kami," ujar Jacobsen, seperti dilansir SELF Magazine, Senin (15/6/2026).
Dengan mengenali prioritas pribadi, tekanan untuk selalu mengikuti standar orang lain dapat berkurang.
2. Catat kemajuan yang sudah berhasil dicapai Kecemasan sering kali membuat seseorang hanya berfokus pada kekurangan, sehingga berbagai pencapaian yang telah diraih terabaikan.
Cobalah untuk meninjau kembali perjalanan hidup beberapa tahun terakhir, seperti keberhasilan keluar dari hubungan toksik, membangun relasi baru, pindah ke lingkungan baru, atau berani melepas pekerjaan yang tidak lagi sejalan dengan nilai hidup.
Mencatat perkembangan ini membantu mengubah perspektif dari kekurangan menjadi pencapaian nyata, sekaligus menyadarkan bahwa pertumbuhan diri tidak hanya diukur dari status sosial atau materi.
3. Kurangi pemicu yang membuat diri terus membandingkan Media sosial sering menjadi pemicu kecemasan yang tidak disadari. Konten mengenai pertunangan, promosi, hunian baru, atau liburan mewah bisa menimbulkan perasaan tertinggal, padahal yang ditampilkan hanyalah sisi terbaik kehidupan seseorang.
Membatasi konsumsi konten atau akun yang memicu rasa cemas sangat membantu menjaga kesehatan mental. Selain itu, batasi interaksi dengan pihak-pihak yang gemar mengomentari pilihan hidup. Menetapkan batasan yang sehat akan membantu seseorang lebih fokus pada perjalanan hidup sendiri.
4. Terima bahwa kesempurnaan tidak akan pernah tercapai Banyak orang keliru meyakini bahwa kecemasan akan sirna setelah tujuan tertentu tercapai. Kenyataannya, target baru akan terus muncul. Oleh karena itu, menerima bahwa hidup tidak selalu berjalan sesuai rencana adalah langkah krusial.
Menurut psikolog Jacobsen, melepaskan kebutuhan untuk mengontrol segala hal membantu seseorang berhenti menganggap ketidakpastian sebagai kegagalan pribadi. Dengan menerima bahwa tidak ada kehidupan yang sempurna, tekanan untuk selalu berhasil akan berkurang.
5. Beri ruang untuk mencoba dan gagal Di usia 30-an, banyak orang merasa tidak lagi memiliki kesempatan untuk membuat kesalahan, padahal pola pikir ini justru memperbesar kecemasan.
Memberi izin pada diri sendiri untuk mencoba hal baru, mengambil risiko yang sehat, dan belajar dari kegagalan dapat mengurangi rasa takut akan masa depan. Setiap pengalaman, baik yang berhasil maupun tidak, merupakan bagian dari proses pertumbuhan.
Alih-alih memandang kegagalan sebagai bukti ketidakmampuan, jadikanlah hal tersebut sebagai kesempatan untuk belajar, sehingga tekanan di usia 30-an terasa lebih ringan dan mudah dikelola.